Dépression, engourdissement, névrose, désorganisation complète – c’est la liste des conséquences que la frustration conduit à. Comment développer une immunité régulière, explique Anna All-Ssevtskaya Expert.

Frustration (de Lat. Frustratio – tromperie, échec) est un état émotionnel négatif qui survient lorsqu’une personne n’a pas satisfait le besoin. Par exemple, lorsque les plans se sont effondrés en raison de facteurs externes ou des attentes personnelles de l’interaction avec d’autres ne se sont pas concrétisées.

À de tels moments, une personne éprouve toute une gamme d’émotions destructrices: irritation, colère, désespoir, anxiété, déception. Cette condition peut aggraver et au fil du temps changer le comportement dans son ensemble: l’apathie, l’amertume ou l’auto-doute apparaîtra. Naturellement, la motivation et l’efficacité dans n’importe quel domaine d’activité diminueront fortement.

Causes

Tout événement qui secoue les principaux soutiens de la vie conduit à son développement: divorce, maladie grave soudaine ou blessure grave. Les petits problèmes quotidiens ne sont pas moins dangereux, ce qui provoque le développement de la frustration des ménages. La principale raison de son occurrence est l’incapacité d’atteindre un certain objectif. En d’autres termes, ce sont des situations dans lesquelles les désirs ne coïncident pas avec les possibilités.

Je vais donner un exemple classique. Dans l’enfance, Masha a été inspirée qu’ils devaient bien étudier, car l’éducation est la clé d’un avenir réussi. Mais ni une médaille d’or ni un diplôme rouge ne l’ont aidée à faire une carrière. Un excellent étudiant avec l’installation de «Je dois être le meilleur» se trouve au travail ennuyeux et non prometteur et ne comprend pas comment changer la situation.

La fille éprouve la frustration et pense: «Cela valait-il Pharmaciefr24.com/cialis-generique-tadalafil/ la peine d’étudier bien?"Elle regarde les camarades de classe, les deux anciens-mains et maintenant les hommes d’affaires prospères. Déçu par ses propres capacités et ne ressent pas de sens, qui n’est aggravé que par d’autres problèmes. En conséquence, il marque une fois de grandes ambitions.

Les personnes sujets à cet état ne sont pas une flexibilité et une capacité à manœuvrer suffisamment. Ils voient l’objectif, décrivent un plan d’action, mais une ou deux interférences devraient apparaître, ils sont instantanément époustouflés. Il y a un échec dans le programme et – Bonjour, frustration, névrose, stress!

Algorithme de production d’immunité pour la frustration

Tous ceux qui apprendront à fixer des objectifs réalisés pourront éduquer la stabilité émotionnelle et développer l’habitude de réagir calmement aux événements en constante évolution. Pour ce faire, nous aidons à maîtriser l’algorithme de la gestion du temps profond. Il est divisé en 2 parties: la première avertit la frustration, la seconde aide à en sortir.

Tout d’abord, parlons de mesures préventives.

1. Analyse de la personnalité SWOT

Ce modèle permettra de se concentrer sur les forces, de minimiser les faibles, d’éviter la menace et d’utiliser toutes les possibilités. SWOT révèle de telles ressources de personnalité, que vous ne connaissez probablement même pas, et prend en compte quatre caractéristiques:

• S – strengts, forces et ressources. Par exemple, vous êtes une personne créative, vous savez comment convaincre les gens, penser logiquement, faire les bonnes conclusions ou vous avez des informations que d’autres n’ont pas.
• W – faiblesses, faiblesses. Par exemple: vous avez peur de parler au public.
• O – opportunités, possibilités. La vacance du directeur artistique s’est ouverte, vous pouvez organiser une classe de maître, vous avez des liens cool et vous pouvez faire de la publicité conjointe.
• T – menaces, menaces. Un collègue qui n’a pas peur de parler en public prétend être le même poste, ou un concurrent est apparu dans les affaires qui effectue des actions actives.

Pour que la matrice "joue", elle doit être remplie de manière réfléchie et honnête. Après avoir étudié quatre éléments, vous trouverez la meilleure solution pour réussir et ne pas manquer l’occasion sous le nez. De plus, posez des pailles en cas de menace.

2. Prévision

Après l’analyse SWOT, faites 3 prévisions:

1. Pessimiste basé sur les W-Wrestle et T-UGROS les plus faibles. Imaginez l’alignement le plus inconfortable, soyez consciemment préparé à une mauvaise situation. Préparez le plan: décidez ce que vous ferez si cela se produit, et essayez également d’avertir l’échec.
2. Réaliste (comme c’est le plus probable), c’est-à-dire en prenant en compte simultanément les 4 aspects de SWOT. Il est basé sur des faits et a déjà acquis de l’expérience.
3. Le scénario le plus positif lorsque tout sera en votre faveur (la situation affectera uniquement les aspects et les opportunités positifs).

Comment sortir d’un état de frustration?

La technique d’acceptation de la situation

Arrêtez de vous gronder, d’autres personnes, de paix, de circonstances pour quelque chose qui s’est produit, c’est un gaspillage de ressource. S’il y a des émotions fortes, vous devez les élaborer, jetez-les. La puissance active ou la charge cardio aide bien, même en criant ou en pleurant. Il est important de se fatiguer physiquement, puis le stress dans le corps est épuisé. Ensuite, déplacez l’attention avec "qui est à blâmer" à "quoi faire". Posez-vous la question de savoir comment vous pouvez personnellement corriger la situation. Et puis vous pouvez commencer à sortir d’une situation difficile à partir d’une paire de premières petites étapes.

La technique de séparation de la situation et de la condition

Dans une situation stressante, il faut se rappeler qu’il y a un irritant négatif et votre réaction. Ce sont des choses complètement différentes, pas des choses identiques. Si quelque chose de mal se produisait, cela ne signifie pas que vous devez vous sentir mal. Partagez ces deux concepts. N’oubliez pas que les circonstances extérieures se sont déjà produites et, en principe, elles ne dépendent pas toujours directement de vous, mais pour votre état dans la réponse, seulement vous vous-même. Et c’est vous qui pouvez le contrôler et le changer à l’aide de techniques.

Technique "Analyse de la situation et des conclusions"

Cette technique ne doit être utilisée qu’après avoir utilisé les deux premiers. Essayez d’analyser pourquoi la situation s’est produite et dans quelle zone votre responsabilité était. Après cela, écrivez les conclusions: ce qui peut être fait pour que cela ne se produise plus. De plus, notez le plus clairement possible comment sortir d’une situation similaire si elle est encore répétée.

Technique "miroir"

Imaginez qu’un ami moins expérimenté est venu vers vous et demande de donner des conseils sur la façon de sortir d’une situation similaire. L’aider à diviser le problème et les émotions, puis, pour ainsi dire, de l’extérieur, analyser ses actions. Pour certains étudiants, un tel travail à distance par rapport à eux-mêmes en tant que tiers est plus facile à faire que de faire face à eux-mêmes un Tet-a-A.

En fin de compte, je souhaite que tout le monde apprenne à appliquer les principes de la pensée flexible afin de contrôler les actions et le comportement. Ne vous efforcez pas de pour l’objectif de manière fanatique, avec l’installation "à atteindre à tout prix". C’est dans de tels cas, en rencontrant des obstacles sur le chemin, une personne ne trouve pas de décision et tombe dans un état de frustration. Reconstruire consciemment et raisonnablement les plans en fonction de l’évolution des circonstances de la vie.