Coronavírus terjed, maga a társadalmi távolság követelményei szigorúbbá válnak, és a kellemetlenség egyre inkább. De a Pandemia -val való megbirkózás legjobb módja még nem jött létre. Juliana Brains pszichológus tudományos alapú ajánlásokat oszt meg arról, hogyan lehet csökkenteni a szenvedést a szakadt társadalmi kapcsolatok miatt.

A távolság azt jelenti, hogy szinte minden társadalmi kapcsolat megtagadja, szó szerint „börtönbe” négy falon határozatlan időre. Ez egy nagyon fontos intézkedés: Úgy gondolják, hogy csak az önszoláció lelassíthatja a fertőzés terjedését és megakadályozhatja a kórházak összeomlását.

De a magány súlyosan befolyásolhatja sok, különösen az egyedülálló emberek mentális és fizikai egészségét. A szorongás csökkentése érdekében használjon tudományosan indokolt ötleteket. És talán pozitív szempontokat fog találni a karanténban.

1.Rendszeresen kommunikáljon telefonon vagy videóval

Természetesen a videocsevegők alacsonyabbak az élő kommunikációnál, de ez sokkal jobb, mint a semmi. A videobeszélgetések (FaceTime, Zoom, Skype) előnye van: lehetővé teszik, hogy láthassuk egymás arcának kifejezését. A tanulmányok bebizonyították, hogy ez a technológia lágyítja a magány és a depresszió támadását.

Cserélje ki a lemondott eseményeket online elemzésekre, készüljön fel barátaival, kollégáival, családtagokkal játékhoz, közös vacsora, előadások, virtuális kampány a múzeumokban. Még egy 10 perces online kulcs is felvidíthat, és a napi vagy a heti ütemterv létrehozása perspektíva érzést ad, és lehetőséget ad arra, hogy egy adott eseményt várjon egy adott eseményre.

Csak győződjön meg róla, hogy gondoljon azokra, akik nem férnek hozzá a videocsevegéshez, és akiknek segíteniük kell, és el kell magyarázniuk, hogyan kell velük dolgozni.

2.Melegséggel veszi körül magát

Egy hangulatos takaró alatt göndörülve, forró zuhanyozás vagy egy csésze tea készítése, nemcsak fizikailag, hanem pszichológiai szempontból is megnyugodhat.

Az amerikai pszichológusok, Treden Inagaki és Naomi Aizenberger felfedezték: fizikai hő és meleg érzések esetén az általános idegi mechanizmusok. A fizikai hő utánozhatja az érintés érzését, és aktiválhatja a kötődéshez kapcsolódó idegi utakat.

Ezért, amikor fizikailag melegnek érezzük magunkat, akaratlanul behangoljuk a meleg, spirituális kapcsolatokra. Mellesleg, a „kényelmes ételek” (olyan ételek, amelyek gyermekkortól kellemes asszociációkat okoznak) hasonló okokból kedvelhetők: emlékeztet bennünket a biztonság és az ápolás érzetére.

3.Belemerül egy kitalált világba

A legjobb művészi parcellák gyakran azok, magyar kamagra amelyek őszinte szorongást és vágyat okoznak a karakterek gondozására, mintha személyesen ismernénk őket.

A tanulmányok azt mutatják, hogy ha magányosak vagyunk, a televíziós sorozatok hősei, a könyvek a társadalmi „képviselők” szerepét játszhatják, segíthetünk abban, hogy valamivel jobban érezzük magunkat, mint mi magunk. Ezért, ha most már részeg olvasásra vagy tévéműsorra van szüksége, akkor tudod – ez nem csak a gyengeségek elkényeztetése. Egy ilyen belemerülés egy kitalált világba valódi pszichológiai bónuszokkal rendelkezik.

Ez elvonja a kényszeres megtekintéstől és a hírek meghallgatását is. Igen, nagyon fontos, hogy lépést tartsunk az eseményekkel, de az agyunk néha pihenésre van szüksége.

4.Tegyen valami jót másoknak (távolról)

Ez az egyik legjobb módszer a magány megkönnyítésére. Amikor ez nehéz nekünk, a jó cselekedetek gyakorlata célt, másokkal való kapcsolatérzetet adhat nekünk. Természetesen az otthoni tartózkodás szükségessége korlátozza önkéntes képességeinket, de még mindig vannak módok a segítségre.

Az első dolog, amellyel meg kell kezdeni a kapcsolatot olyan barátokkal, akik nehézségeket tapasztalhatnak, például az idősebb szomszédok vagy rokonok, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megkapják a szükséges élelmiszereket és gyógyszereket.

Egyéb módszerek mellett – adományok azoknak a szervezeteknek, amelyek megmentik a rászoruló embereket, oktatási munkát és támogatást nyújtanak a politikai kezdeményezésekhez, amelyek célja a pandémia elleni küzdelem, valamint a helyi éttermek és kisgyártók támogatása ajándékkártyák vásárlásával vagy áruk szállításával.

5.Visszatérés a régi fotókhoz és emlékekhez

Ha nem érte el a kezét, hogy készítsen fotó -archívumokat, vagy készítsen biztonsági másolatot a Family Videókról, most már a megfelelő idő. Valószínűleg találkozik elfelejtett értékes lövésekkel és videókkal – ne legyél túl lusta ahhoz, hogy E -Mailnek küldje el őket szeretteinek, hogy együtt emlékezzenek és túléljék ezeket a kiváló pillanatokat.

Valaki számára a nosztalgia szomorú érzelemnek tűnhet, de a tanulmányok azt mutatják, hogy valójában sok pszichológiai előnye van.

A kutatási résztvevők, akik felkérték a múlt örömteli eseményét, aztán arról számoltak be, hogy a nosztalgiában való elkényeztetésben védettnek érezték magukat. Más tanulmányok közvetlen kapcsolatot fedeztek fel a nosztalgia és a magányos érzés csökkenése között.

6.Találj magadnak leckét a tetszésedre

Azok számára, akik otthonról tudnak dolgozni, önmagában a munka jó módszer lehet az elme megfogalmazására.

De ha ez nem a helyzeted, vagy túl sok szabadideje van, akkor jó módja annak, hogy kitöltse, ha részt vesz néhány nem túl egyszerű, de szórakoztató játékban (ha lehetséges távolról megtenni a barátokkal), vagy a kreatív tevékenységek, a rajz vagy a kötés, a rajz vagy a kötés. Feladatok abban a megoldásban, amelyben sokáig szeretnék merülni, segíteni a komor gondolatokat a koncentrálásban és az ellenőrzés alatt tartani.

7.Részt vesz a testnevelésben

A motor terhelése létfontosságú a fizikai és mentális egészség szempontjából, és különösen hasznos a kényszerszigetelés körülményei között.

A legjobb megoldás az, ha online formátumban vesz egy csoportos fitnesz/táncosztályt: itt van a társadalmi támogatás, valamint a képzés egyértelmű struktúrája és a lelkesedés, hogy elkerülhetetlenül megfertőz egy energikus lelkes oktatót. Ennek eredményeként nagyobb terhelést és pozitívabb érzelmeket fog kapni, mint független osztályok esetén.

Egy másik lehetőség az, hogy megtaláljon egy személyes edzőt, aki virtuális tanulságokat vezet.

8.Hallgassa meg a zenét és énekeljen

Mindenki emlékszik a legutóbbi olaszországi eseményekre: az egész országban lakói az erkélyektől az izolálás során felvidítottak egymástól, hogy felvidítsanak. A tanulmányok bebizonyították, hogy az ízületi ének (például a kórusban) rendkívül hasznos.

De egyedül tudsz énekelni, és ez is segít. Énekelj például a szeretett művészének, például. Ez a végrehajtás elősegíti az egységérzet megtapasztalását is, különösen akkor, ha a dal közös érzelmeket okoz. Hogy meglátogassák a virtuális koncertet és támogassák kedvenc zenészeiket, semmi sem zavarja.

9.Imádkozz vagy meditálj

Az ima és a meditáció sok formája magában foglalja a jó és a jó kívánságokat másoknak. A vallási hiedelmeitől függetlenül megtalálhatja a módját, hogy a tudatát az empátia másokkal szembeni koncentrálására koncentrálja, és ez a tevékenység gyógyul az Ön számára.

Például a szerető kedvesség meditációja magában foglalja a kifejezések csendes ismétlését, mint például: „Egészséget és a szenvedéstől való mentességet kívánok neked” és „Boldogságot kívánok neked”, és magának és szeretteinek célzott. Ezután a figyelem zóna fokozatosan kibővül, az embereket a világ minden tájáról és minden élőlényével lefedi. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez a gyakorlat javítja az egység érzését, valamint az ön elfogadását.

Olyan nehéz időkben, mint most, különösen hasznos, ha egyetlen emberi közösség részeként érezzük magukat. Ne felejtsük el, hogy négy falon zárva magát, és a teljes életet feláldozva sok más embert véd, beleértve az orvosi dolgozatokat és a veszélyeztetett személyeket is. Sokak számára, hogy otthon maradjon, gyakran teljes magányban, az altruizmus cselekedete.